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几招解决颈肩酸痛头晕眼花,拯救不能开工的你

上海长海医院——赵齐通

 

   肌肉的疼痛都是由疲劳引起的,而长时间的高张力状态(拉伸状态)会引起肌肉的疲劳;所以缓解疲劳的原则就是放松肌肉,减少肌肉各个方向上的受力,主要是减少肌肉收缩功能方向上的张力;

   下面教大家做动态保健操来缓解;就是要减轻肌肉的张力;颈肩部容易疲劳的肌肉主要集中在颈部后侧及两侧,所以做操的时候,要以脖子后仰及两侧弯曲为主;向前弯曲经没有缓解作用,所以不要经常做低头运动,低头不但可能会加重后部肌肉的疲劳感,也会使颈椎的曲度变直,有加速颈椎退变的可能。

   第一招:当你把头左右摇摆的时候,可能会有肌肉酸痛不适的症状,这时就稍微弯曲手肘,宛如握住方向盘的状态,然后双臂向后方做伸展运动,让背部的肩胛骨相互靠近;之后双手掌心摊开向上,两前臂向两侧并向后展开,目的是让后部颈肩肌肉处于最大可能的松弛状态,这个时候再向左,向右,向后活动颈椎,每次活动10-20秒,会有很大程度疲劳感减轻的效果。

   第二招将手心向上,大概举到和耳朵齐平的高度;将小指的一侧贴近墙壁,然后向反方向转身,这时胸部会得到拉伸。

   第三招与第二招类似,将手掌尽量的伸展摊开,然后用手掌尽量紧贴墙壁,并将身体向反方向转动,这样可将胸壁舒展扩张,充分达到松弛颈背部的作用;再次向左右,向后活动颈椎,同样每次坚持10-20秒,可达到放松的效果。

   第四招颈椎的疼痛有时会伴随眼部的疲劳及头疼的症状;这时闭上眼睛抓住自己的耳窝,即耳洞外面最大的凹陷处,尽量用力捏住,然后向外拉及向前用力弯曲耳朵,通过缓和两侧头骨及蝶状骨的紧张感来放松头两侧及眼周的肌肉,同时均匀的腹式呼吸。

   以上就是给大家介绍的几个简单的缓解颈肩部酸痛的方法,当然平时还是要注意生活方式,减少不正确的姿势;如果需要长期面对电脑办公,可以用废旧的报纸或厚书籍垫在电脑的下面,防止脖子长期处于向前向下弯曲状态从而带来的疲劳感,并且每隔半小时左右活动一下,耸耸肩,转转头;适当的进行按摩也可以,但切记按按捏捏肌肉可以,千万不要找所谓的理疗师用力按压及推拿颈部的骨头,这样做非常危险,有会引起瘫痪的可能。当然,这些都是日常生活的时候需要注意的,一旦出现颈肩部疼痛长时间不缓解(一般3个月左右)并伴随着上肢发麻疼痛无力等症状,要及时前往医院就诊,看是否有器质性的病变,从而来采取相应规范治疗。

 

 

拇指修复重建

中国人民解放军东部战区空军医院——夏超